【体质果历】冬季温养脾肾，阳虚体质最适合的四种水果

发布时间：2026-11-11 11:12:58     阅读 9     预约 0     收藏 0

阳虚体质的人，冬天最难熬。别人穿一件，你穿三件还手脚冰凉；别人喝常温水没事，你喝一口凉的就想跑厕所；早上起来脸有点肿，晚上起夜两三次，舌头胖大、边有齿痕。这不是“怕冷”两个字能概括的——是脾肾的阳气不够用了，身体像一间暖气不足的房子，哪儿都透着凉意。

冬季是补阳的好时候，天地闭藏，阳气内收，吃进去的温补之物更容易被身体“存住”。水果不是阳虚者的禁忌，关键是选对性味，吃对方法。以下四种，是冬季阳虚体质可以放心吃的果子。

第一位：荔枝——温阳散寒，但要有“数”

荔枝性温，味甘酸，入脾、肝经，是温补脾阳、益肝养血的果子。阳虚者冬天手脚冰凉、胃脘冷痛、吃凉就腹泻的，少量吃几颗荔枝，身体会明显感觉暖起来。广东省人民医院的科普中，荔枝被列为阳虚者“多吃温热性食品”的首选果品之一。

但荔枝的“温”是把双刃剑。它升阳气，也容易上火。阳虚者往往兼有脾胃虚弱，空腹吃荔枝还可能引起不适。规矩是：饭后吃，一天不超过五颗，不上火就停，上火了更停。如果吃完嗓子干、嘴里长溃疡，说明你当前的“寒”没有你想象的那么重，减量或暂停。

第二位：樱桃——温补脾肾，比荔枝温和

樱桃性温，味甘，入脾、肾经。中国中医科学院西苑医院的专家指出，樱桃“具有补脾益肾的作用”，脾胃虚寒、脾肾两虚的人可以适量食用。相比荔枝的“猛烈”，樱桃温而不燥，更适合阳虚者日常吃，尤其是那种怕冷但一补就上火的人。

冬季樱桃不是当季水果，价格偏高。如果买得到，选新鲜、果柄绿的，一天一小把，十来颗即可。车厘子同理，不必追求进口大果，性味是一样的。如果买不到鲜果，冬季不必强求，换下面两种。

第三位：龙眼——补益心脾，安神暖中

龙眼性温，味甘，入心、脾经。阳虚者除了怕冷，还常伴有睡眠浅、容易心慌、面色偏白。龙眼补心脾之阳气，对这类“又冷又虚又睡不好”的人尤其合适。西苑医院专家也将其列为脾胃虚寒者可适量食用的温性水果。

新鲜龙眼冬季少见，桂圆干是替代品。但桂圆干糖分浓缩，性更温，一天三五颗泡水或煮粥，不要当零食干嚼一把。搭配红枣、小米煮粥，温养脾胃而不燥，比单吃更稳妥。

第四位：榴莲——大温大补，虚寒重者用

榴莲性热，味甘，入肝、肾、肺经，是水果里少有的“大温”之品。阳虚严重、常年畏寒、腰膝冷痛、小腹发凉的人，冬季少量吃榴莲，温阳散寒的力道比前面三种都强。珠海市香洲区人民医院的科普中，榴莲被列为阳虚体质“推荐多吃”的水果之一，同时强调“别过量”。

榴莲的问题在于：热量高、滋腻，脾胃运化力弱的人吃多了反而腹胀、生湿。阳虚兼有痰湿（舌苔厚腻、大便黏）的人，榴莲要克制，一两瓣尝尝即可，别当饭吃。吃完喝点温水，别配冰饮。

怎么吃比吃什么更重要

阳虚者吃水果，有一条底线：不冰、不凉、不空腹。冬天从冰箱拿出来的水果，放至室温再吃；梨、苹果这类偏凉的果子，蒸熟或煮汤再入口。广东省人民医院的建议很实在：如果想吃寒凉水果，“一要量少，二要温吃，三可放陈皮、大枣或生姜”。

最后提醒一句：阳虚不是一天形成的，也不是一筐荔枝能补回来的。冬季吃对这四种果子，是给身体“添柴”，但真正把火烧旺的，是规律作息、适度运动、少熬夜、少贪凉。果子是帮手，不是主角。

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