杨继洲经络九段锦：基于针灸经络理论的养生导引体系

发布时间：2025-10-09 23:26:50   阅读：29

在中华传统养生文化的长河中，导引术始终占据着重要地位，它以“导气令和，引体令柔”为核心，通过特定的肢体运动与呼吸调控，实现经络通畅、气血调和的健康目标。杨继洲经络九段锦作为当代中医导引术的创新成果，以明代“针圣”杨继洲的针灸学术思想为根基，融合《针灸大成》中《导引本经》的调养之道与九阳补益之术，构建了一套精准对接经络脏腑、兼具传统智慧与现代科学性的养生体系。该功法由衢州市中医医院联合北京体育大学胡晓飞教授团队编排，动作柔缓圆匀、对称舒展，练习一套仅需12分钟左右，却能实现“以动养形、以息调气、以意合神”的三维养生效果，尤其适合现代伏案人群及追求健康生活方式者练习。

一、学术渊源与核心特点

杨继洲经络九段锦的诞生，源于对传统针灸经络理论与导引术的深度融合。杨继洲在《针灸大成》中强调“经络为病，随经取之”，认为人体健康的根本在于经络通畅、气血周流。这套九段锦正是将这一理念转化为可操作的肢体运动，每一式均对应特定经络脏腑的调摄需求，通过“循脊作势、反序抻拉、旋拧抓翘”等特色动作，直接刺激关键腧穴，推动经络气血运行。与传统八段锦相比，其创新性体现在三个方面：一是，严格遵循杨继洲针灸取穴原则，动作设计围绕任督二脉及十二正经展开；二是，每式针对一个核心脏腑功能区，兼顾相关脏腑的协同作用；三是，融入生物力学原理，确保动作的安全性与有效性，避免传统功法可能存在的运动损伤风险。

二、分锦详解：动作要领与养生机制

（第一锦）摩腹导任引元真——任脉疏通与元气培补

核心原理：任脉为“阴脉之海”，总任一身阴经气血，其循行路线起于胞中，下出会阴，沿腹胸正中线上行。摩腹动作直接作用于任脉循行区域，通过顺时针与逆时针的交替按摩，刺激中脘、关元、气海等核心穴位，达到“导任脉之气，引丹田元真”的功效。中医认为“腹为五脏六腑之宫城”，摩腹可促进脾胃运化，改善肠道功能，为元气生成提供物质基础。

动作要领：

•预备姿势：自然站立，两脚分开与肩同宽，屈膝微蹲，双手自然下垂，舌抵上腭，目视前方，心神内敛。
•顺时针摩腹：双手掌心交叠（男性左手在下、右手在上，女性右手在下、左手在上），置于脐周（神阙穴），以脐为中心，顺时针缓慢画圆按摩。力度由轻渐重，范围从脐周逐渐扩大至整个腹部，上至剑突下，下至耻骨联合。按摩时配合鼻吸鼻呼，吸气时腹部自然隆起，呼气时双手加压按摩，共进行9圈。
•逆时针摩腹：方向改为逆时针，范围与力度同顺时针，同样进行9圈。
•收势：双手回归脐周，静立30秒，感受腹部温热感，意守丹田。
功效与应用：长期练习可改善消化不良、便秘、腹胀等消化系统问题，女性可调节月经不调，男性有助于培补肾精。现代研究表明，顺时针摩腹符合结肠蠕动方向，能促进肠道蠕动；逆时针摩腹则可调节肠道神经功能，双向改善肠道动力。
注意事项：饭后1小时内不宜练习，腹部有急性炎症或肿瘤者禁用；力度需适中，避免过度按压导致不适。

（第二锦）引体令柔理三焦——三焦气化与经络舒展

核心原理：三焦是中医特有的脏腑概念，“上焦如雾、中焦如沤、下焦如渎”，主司全身气机运化与水液代谢。本式通过上肢的伸展、旋转与躯干的侧弯，全方位牵拉三焦经络（手少阳三焦经），刺激肩井、翳风、外关等穴位，恢复三焦气化功能，改善全身水液代谢与气机升降。

动作要领：

•预备姿势：同第一锦，双手自然垂于体侧。
•左臂上举旋展：吸气时，左臂缓慢上举至头顶，掌心向外翻转，同时身体向右侧缓慢侧弯，右手自然下垂并稍向左侧牵拉。动作顶点时，感受左侧腋下及胁肋部的牵拉感，停留3秒，配合缓慢呼气。
•右臂上举旋展：呼气结束后，左臂缓慢下落，同时右臂上举至头顶，掌心外旋，身体向左侧侧弯，左手自然下垂牵拉，停留3秒后呼气。
•双臂交叉上举：双手在腹前交叉，掌心向上，缓慢上举至头顶，同时双脚脚跟微微抬起，身体伸展至极限，吸气时提肛收腹，呼气时放松脚跟下落。
•收势：双臂缓慢下落至体侧，重复整套动作6次。
功效与应用：可缓解肩颈僵硬、上肢麻木等办公室综合征，改善胸闷、腹胀、水肿等三焦气化不利症状。从现代运动学角度看，该动作能有效拉伸胸腰段脊柱侧肌群，增强肩关节灵活性，促进上、中、下三焦区域的血液循环。
注意事项：侧弯时避免过度弯腰，保持腰背挺直；高血压患者做脚跟抬起动作时需缓慢，防止体位性低血压。

（第三锦）出爪疏肝解郁气——肝经疏泄与情志调畅

核心原理：肝主疏泄，调畅全身气机，“怒伤肝”“肝郁则气滞”。本式借鉴易筋经“出爪亮翅势”的动作精髓，通过展肩扩胸、伸臂推掌、瞪目攒拳等动作，刺激足厥阴肝经的太冲、期门穴及手少阳三焦经的云门、中府穴，实现“疏肝解郁、调畅情志”的功效。中医认为“肝开窍于目”，瞪目动作可直接疏泄肝火，缓解眼部疲劳。

动作要领：

•预备姿势：双脚分开与肩同宽，屈膝成马步，双手握拳置于腰侧，拳心向上，目视前方。
•展肩推掌：吸气时，双拳缓慢变掌，掌心向前，双臂平行向前推出，同时展肩扩胸，五指分开成“荷叶掌”，指尖用力外张。推出至极限时，瞪目注视指尖，感受两胁部的牵拉感，停留2秒。
•收掌握拳：呼气时，双手缓慢收回，掌心向内，恢复握拳状置于腰侧，同时含胸收腹，放松肩颈。
•左右交替：重复推掌动作9次，最后一次推掌时，双手向两侧分开，掌心向外，做“开弓”状，停留3秒后收回。
功效与应用：适用于情绪焦虑、压力过大、失眠多梦等肝郁症状，可改善乳腺增生、月经不调等妇科问题，同时缓解眼部干涩、视力下降。现代研究证实，展肩扩胸动作能激活胸腔副交感神经，降低交感神经兴奋性，起到放松情绪、缓解压力的作用。
注意事项：马步不宜过深，避免膝关节过度受力；推掌时呼吸需平稳，避免憋气。

（第四锦）戏水养心安神志——心经滋养与心神安定

核心原理：心为“君主之官”，主神明、主血脉。本式以“戏水”为意象，通过上肢的轻柔摆动、手腕的旋转及呼吸的配合，刺激手少阴心经的神门、少海穴和手厥阴心包经的内关穴，达到“养心阴、安神志”的功效。中医认为“心在液为汗”，适度的肢体舒展配合深呼吸，可通过汗液排泄心火，调节心神。

动作要领：

•预备姿势：双脚并拢，屈膝微蹲，双手自然下垂于体前，掌心向下。
•双臂划圆：吸气时，双手缓慢向两侧抬起，掌心向上，如捧水状，至胸前时双手交叉，右手在上、左手在下，手腕顺时针旋转3圈。
•轻柔下按：呼气时，双手缓慢向下按压，如水中划动，掌心逐渐向下，至腹前时分开，恢复预备姿势。
•左右交替：重复动作6次后，换左手在上、右手在下，逆时针旋转手腕3圈，同样进行6次。
•收势：双手置于胸前，掌心向内，意守心脏区域，静立1分钟，感受心跳与呼吸的协调。
功效与应用：可改善心悸、失眠、健忘等心神不宁症状，降低高血压、冠心病等心血管疾病的风险。现代医学研究表明，手腕旋转动作能刺激正中神经，调节自主神经系统平衡，缓解心率过快及焦虑情绪。
注意事项：动作需轻柔缓慢，避免过快导致头晕；有严重心脏病史者需在医师指导下练习。

（第五锦）擎天健脾化痰湿——脾经运化与痰湿祛除

核心原理：脾主运化，“为生痰之源”，脾虚则痰湿内生。本式通过上肢的上举、下按与躯干的伸展，刺激足太阴脾经的太白、三阴交穴及任脉的中脘穴，增强脾的运化功能，促进水湿代谢，达到“健脾化痰湿”的功效。“擎天”动作象征着升举脾阳，改善脾虚气陷导致的乏力、腹胀等症状。

动作要领：

•预备姿势：自然站立，双脚分开与肩同宽，双手置于腹前，掌心向上。
•双手擎天：吸气时，双手缓慢上举至头顶，掌心相对，十指交叉，同时踮起脚跟，身体向上伸展，感受脊柱的拉伸与脾经的酸胀感。
•按掌健脾：呼气时，双手缓慢向两侧分开，掌心向下，如按压重物般缓慢下按至腹前，同时脚跟落地，配合收腹提肛。下按时，意念集中于中脘穴（脐上4寸），感受腹部的重压感。
•重复动作：整套动作重复9次，每次上举时吸气，下按时呼气，呼吸节奏保持均匀。
功效与应用：适用于脾虚湿盛导致的身体困重、食欲不振、大便溏薄等症状，可改善肥胖、高血脂等代谢性疾病。现代研究显示，该动作能激活腰腹部核心肌群，促进胃肠蠕动，增强消化酶分泌，改善脂质代谢。
注意事项：上举时避免过度后仰，保持腰背挺直；下按力度需适中，避免压迫腹部脏器。

（第六锦）挽弓助肺调呼吸——肺经宣发与气机调节

核心原理：肺主气司呼吸，“朝百脉，主治节”。本式以“挽弓射雕”为动作原型，通过开胸展臂、扩胸缩胸的交替运动，刺激手太阴肺经的列缺、太渊穴及背部的肺俞、心俞穴，增强肺的宣发肃降功能，改善呼吸深度与频率，实现“助肺调呼吸”的功效。中医认为“肺开窍于鼻”，配合鼻吸鼻呼可进一步强化肺的呼吸功能。

动作要领：

•预备姿势：双脚分开与肩同宽，左脚向前迈出一步，屈膝成左弓步，右手握拳置于腰侧，左手伸直向前平举，掌心向下。
•挽弓射雕：吸气时，左手缓慢向左侧拉开，如挽弓状，同时右手握拳向右侧后拉，拳心向上，头转向左侧，目视左手食指。动作顶点时，感受胸部的扩张与肺俞穴的酸胀感，停留2秒。
•收势换边：呼气时，双手恢复预备姿势，然后换右脚向前成右弓步，右手挽弓、左手后拉，同样进行动作。
•重复次数：左右各进行6次，最后一次挽弓时，配合深呼吸，吸气3秒，呼气5秒，强化呼吸调节效果。
功效与应用：可改善慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病症状，增强肺活量，缓解胸闷、气短等不适。现代运动生理学研究表明，扩胸运动能增加胸腔容积，改善肺通气功能，提高血氧饱和度。
注意事项：弓步时前腿膝关节不宜超过脚尖，避免膝关节损伤；挽弓时力度需适中，避免过度牵拉肩部肌肉。

（第七锦）揉脊固肾养筋骨——肾经滋养与脊柱健康

核心原理：肾为“先天之本”，主骨生髓，“腰为肾之府”。脊柱为督脉循行之地，“督脉为阳脉之海”。本式通过脊柱的前屈、后伸、旋转与双手的揉按，刺激足少阴肾经的涌泉、肾俞穴及督脉的命门穴，达到“固肾养筋骨”的功效。揉脊动作可直接调节脊柱关节，改善椎间盘压力，预防脊柱退行性病变。

动作要领：

•预备姿势：自然站立，双脚分开与肩同宽，双手置于腰部两侧，掌心贴肾俞穴（第2腰椎棘突下旁开1.5寸）。
•脊柱前屈揉脊：吸气时，双手沿脊柱两侧缓慢向下揉按至骶尾部，同时身体缓慢前屈，双手继续揉按至大腿后侧。呼气时，身体缓慢直立，双手沿脊柱两侧向上揉按回肾俞穴。
•脊柱旋转揉脊：双手保持贴腰，吸气时，身体缓慢向左侧旋转，同时双手顺时针揉按肾俞穴；呼气时，身体转回正中，双手逆时针揉按。换右侧重复同样动作。
•脊柱后伸揉脊：双手扶腰，吸气时，身体缓慢后伸，头向后仰，双手用力按压肾俞穴；呼气时，恢复直立姿势。
•重复动作：整套动作前后、左右各进行6次，揉按力度以有酸胀感为宜。
功效与应用：适用于腰膝酸软、骨质疏松、腰椎间盘突出等肾虚筋骨不健症状，可改善性功能减退、尿频等肾虚表现。现代脊柱生物力学研究表明，揉脊动作能调节脊柱小关节紊乱，增强竖脊肌力量，改善脊柱稳定性。
注意事项：脊柱旋转时避免过度用力，有严重腰椎疾病者需在康复师指导下练习；揉按力度需适中，避免损伤皮肤。

（第八锦）捶背道督助阳升——督脉温通与阳气补益

核心原理：督脉总督一身阳气，“通则阳气升”。本式通过双手的捶打、拍打背部，刺激督脉及膀胱经的背俞穴（心俞、肺俞、肝俞、脾俞、肾俞等），达到“道督助阳升”的功效。捶背动作可促进背部气血运行，温通经络，改善阳气不足导致的畏寒怕冷、精神不振等症状。

动作要领：

•预备姿势：自然站立，双脚分开与肩同宽，双手握拳，拳心向内，置于体侧。
•交替捶背：吸气时，右手握拳缓慢向后捶打背部右侧膀胱经（脊柱旁开1.5寸），从肩胛部至腰部，共捶打3次；呼气时，左手握拳向后捶打背部左侧膀胱经，同样3次。
•拍打督脉：双手变掌，掌心空心，吸气时，双手同时从颈部向下拍打督脉（脊柱正中线）至尾骨；呼气时，双手从尾骨向上拍打回颈部，重复3次。
•重点捶打：最后用双拳重点捶打肾俞穴和命门穴（第2腰椎棘突下）各3次，力度以有温热感为宜。
功效与应用：可改善阳气虚衰导致的手脚冰凉、畏寒肢冷等症状，增强免疫力，预防感冒。现代医学研究表明，背部捶打能刺激皮肤神经末梢，促进局部血液循环，激活免疫系统功能，缓解背部肌肉疲劳。
注意事项：捶打力度需轻柔，避免用力过猛导致内脏损伤；背部有皮肤破损、骨折或肿瘤者禁用。

（第九锦）采气归元百病消——真气汇聚与脏腑调和

核心原理：“归元”即回归丹田，丹田为“气海”，是真气汇聚之地。本式为整套功法的收势，通过全身放松、呼吸调控与意念引导，将前八式所调动的经络气血汇聚于丹田，实现“真气归元、百病消”的功效。中医认为“正气存内，邪不可干”，丹田真气充足则脏腑调和、抗病能力增强。

动作要领：

•预备姿势：自然站立，双脚并拢，双手自然下垂于体侧，舌抵上腭，目视前方，全身放松。
•采气入腹：吸气时，双手缓慢向两侧抬起，掌心向上，如采天地之气，至头顶时双手掌心向下，缓慢下按至腹前，意念将天地之气汇聚于丹田（脐下3寸）。
•丹田调息：双手交叠置于丹田，掌心贴腹，配合鼻吸鼻呼，吸气时腹部隆起，呼气时腹部内收，呼吸节奏逐渐减慢，从自然呼吸过渡到“深、长、匀、细”的腹式呼吸。
•全身放松：意念从丹田扩散至全身，依次放松头部、颈部、肩部、躯干、四肢，感受全身温热、轻盈之感。
•收势：静立3-5分钟，双手缓慢放下，恢复自然站立姿势。
功效与应用：可调节全身气血运行，缓解练习后的疲劳感，增强丹田元气，长期练习可提高身体免疫力，改善亚健康状态。现代心理学研究表明，腹式呼吸能激活副交感神经系统，降低应激反应，改善焦虑、抑郁等情绪问题。
注意事项：收势时需保持心神宁静，避免外界干扰；腹式呼吸时需自然流畅，避免刻意憋气。

三、练习原则与注意事项

1. 练习原则
•形神合一：练习时需意念集中于动作与经络穴位，避免心神涣散，达到“动中求静”的境界。
•呼吸配合：遵循“动作在先，呼吸在后”“上升外开为吸，下降收合为呼”的原则，呼吸需自然流畅，与动作节奏协调一致。
•循序渐进：初学者可从每式3-5次开始，逐渐增加次数与力度，避免过度劳累。
•持之以恒：建议每天练习1-2次，每次12-15分钟，长期坚持方能显现养生效果。

2. 禁忌人群与注意事项
•孕妇、哺乳期妇女及婴幼儿禁用；
•有严重心脑血管疾病、骨质疏松、骨折急性期、肿瘤等疾病者，需在医师指导下练习；
•练习场地需选择安静、通风、平坦之处，避免在嘈杂或湿滑环境中练习；
•练习前避免过饥或过饱，穿着宽松舒适的衣物与平底鞋；
•练习过程中如出现头晕、恶心、疼痛等不适，应立即停止休息，必要时就医。

四、传承价值与现代意义

杨继洲经络九段锦作为传统针灸文化与现代养生理念结合的典范，不仅传承了“针圣”杨继洲的学术思想，更将中医“治未病”理念转化为通俗易懂、易于推广的养生方法。在当代社会，随着生活节奏加快、工作压力增大，亚健康人群日益增多，这套功法以其“短、平、快”的特点，为现代人群提供了一种高效、便捷的健康管理方式。衢州市中医医院的临床实践表明，长期练习杨继洲经络九段锦的人群，其颈肩腰腿痛发生率降低30%以上，睡眠质量改善率达65%，代谢指标（如血糖、血脂）异常者的康复速度明显加快。

未来，随着中医养生文化的普及与推广，杨继洲经络九段锦有望成为校园、企业、社区的标准化养生课程，为全民健康素养的提升贡献力量。它不仅是一套养生功法，更是一种文化载体，承载着中华传统医学的智慧，引领人们在快节奏的现代生活中找回身心平衡的健康之道。