我的自学课：100条中医知识及注解

发布时间：2025-10-14 22:31:51   阅读：59

以下从中医基础理论、病因病机、治则治法、脏腑经络、养生保健等维度，整理100条中医知识并注解（含用户提供的内容），每条知识聚焦核心观点，注解简明易懂，便于快速理解中医核心逻辑：

一、中医基础理论与核心思想

1. 医仁术也，仁人君子必笃于情  
   注解：中医不仅是技术，更是仁爱的事业，有品德的医者必须心怀慈悲、专注病情，体现中医“医乃仁术”的核心价值观。

2. 头为诸阳之会  
   注解：头是人体所有阳经（如督脉、足三阳经等）汇聚的部位，阳气最旺盛，故头部易受阳邪侵袭，也需重点养护阳气。

3. 四肢为诸阳之本  
   注解：四肢是阳气运行、布散的重要根基，阳气充足则四肢温暖、活动灵活，反之则易出现四肢冰凉、乏力。

4. 膀胱者，州都之官，津液藏焉，气化则能出矣  
   注解：中医将膀胱比作“地方行政官”，主要功能是储存津液（尿液），需依赖肾的“气化”功能（推动水液代谢），才能将尿液排出体外。

5. 人以天地之气生，四时之法成  
   注解：人体生命活动依赖自然界的清气、水谷之气，且需顺应四季（春生、夏长、秋收、冬藏）的规律，才能维持健康。

6. 阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始  
   注解：阴阳是宇宙万物运行的基本规律，是分类万物、解释变化、决定生长与消亡的根本，也是中医认识人体的核心思维。

7. 五行相生：木生火，火生土，土生金，金生水，水生木  
   注解：五行（木、火、土、金、水）间相互促进的关系，如“木生火”（肝属木，心属火，肝血滋养心血），是脏腑功能协调的基础。

8. 五行相克：木克土，土克水，水克火，火克金，金克木  
   注解：五行间相互制约的关系，如“土克水”（脾属土，肾属水，脾运化水液可防止肾水泛滥），维持脏腑功能平衡，避免某一脏腑过强。

9. 心者，君主之官，神明出焉  
   注解：心像“君主”，是人体生命活动的主宰，负责主管精神、意识、思维（神明），心功能正常则神志清晰、精神饱满。

10. 肺者，相傅之官，治节出焉  
    注解：肺像“宰相”，辅助心治理全身，负责调节呼吸、水液代谢及气血运行，如通过呼吸交换清气、排出浊气。

11. 肝者，将军之官，谋虑出焉  
    注解：肝像“将军”，性格刚劲，负责谋划思虑、调节情绪，且主疏泄（推动气血津液运行），肝疏泄正常则情绪稳定、思维敏捷。

12. 脾者，仓廪之官，五味出焉  
    注解：脾像“粮仓管理员”，负责运化水谷（将食物转化为营养），生成气血，是人体“气血生化之源”，脾健则营养充足。

13. 肾者，作强之官，伎巧出焉  
    注解：肾像“工匠”，主藏精（先天之精、后天之精），能推动人体生长发育、生殖及骨骼、大脑功能，肾强则精力充沛、动作灵巧。

14. 气血同源，津血同源  
    注解：气与血相互依存（气能生血、行血，血能载气）；津液与血来源相似（均源于水谷），可相互转化，故失血过多会导致津液不足（口干）。

15. 经络者，决死生，处百病，调虚实，不可不通  
    注解：经络是气血运行的通道，决定生命活动是否正常，可治疗疾病、调节脏腑虚实，经络通畅是健康的关键，不通则易生病。

16. 督脉为“阳脉之海”  
    注解：督脉行于背部正中，统领全身阳经，能调节全身阳气，如艾灸督脉可温阳散寒、增强体质。

17. 任脉为“阴脉之海”  
    注解：任脉行于腹部正中，统领全身阴经，能调节全身阴液、气血，与女性月经、生殖功能密切相关（如“任主胞胎”）。

18. 十二经脉“内属脏腑，外络肢节”  
    注解：十二经脉是经络的核心，内部连接五脏六腑，外部联络四肢、头面、躯干，是脏腑与体表沟通的“桥梁”。

19. 中医“整体观念”：人体是有机整体，人与自然环境相统一  
    注解：人体脏腑、经络、气血相互关联（如肝有病会影响脾）；同时人体需顺应自然（如冬季早睡晚起养肾），违背则易生病。

20. 中医“辨证论治”：同病异治，异病同治  
    注解：同一疾病因证型不同（如感冒分风寒、风热），治疗方法不同；不同疾病因证型相同（如胃痛、腹泻均属脾虚），治疗方法相同，核心是“治证”。

二、病因病机与体质

21. 六淫：风、寒、暑、湿、燥、火（外感病邪）  
    注解：自然界六种异常气候（如春季多风、夏季多暑），侵袭人体可致病，如“风邪”易导致头痛、鼻塞，“湿邪”易导致乏力、腹胀。

22. 风为百病之长  
    注解：风邪常作为其他病邪（寒、湿、燥、火）的“载体”，带动它们侵袭人体（如风寒、风湿），且风邪善变、易扩散，故为外感病的首要病因。

23. 寒邪易伤阳气，主收引、凝滞  
    注解：寒邪侵袭会损伤人体阳气（如寒邪伤脾阳导致腹泻）；且会使气血运行变慢（凝滞）、经络收缩（收引），导致关节疼痛、怕冷。

24. 湿邪黏滞，易阻气机  
    注解：湿邪特点是“黏腻”（如病程长、大便黏滞）、“沉重”（如身体乏力、头重），且易阻碍气血运行，导致腹胀、胸闷。

25. 燥邪易伤津液  
    注解：燥邪多出现于秋季，会消耗人体津液，导致口干、皮肤干燥、干咳少痰等“燥证”，分“温燥”（伴发热）和“凉燥”（伴怕冷）。

26. 火邪易生风、动血  
    注解：火邪旺盛会扰乱心神（如烦躁、失眠）；还可能引发“肝风”（如头晕、抽搐）、迫血妄行（如流鼻血、牙龈出血）。

27. 七情内伤：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊（内伤病因）  
    注解：过度情绪波动会损伤脏腑，如“怒伤肝”（大怒导致肝气郁结，出现头痛、胁痛）、“思伤脾”（过度思虑导致脾虚，出现腹胀、食欲不振）。

28. 喜则气缓，怒则气上，思则气结，悲则气消，恐则气下，惊则气乱  
    注解：不同情绪对“气”的影响：过度喜会使气涣散（如大喜致心悸），大怒使气上冲（如怒致头痛），过度思使气停滞（如思致腹胀）等。

29. 饮食不节：过饥、过饱、饮食偏嗜  
    注解：长期饥饿（气血不足）、过饱（损伤脾胃，导致腹胀、消化不良）、偏食（如过食辛辣伤阴，过食生冷伤阳），均会引发疾病。

30. 劳逸失度：过劳、过逸  
    注解：“过劳”（体力过劳伤气、脑力过劳伤血）、“过逸”（长期不活动导致气血运行不畅、脾虚乏力），均会破坏身体平衡。

31. 痰饮：水液代谢障碍形成的病理产物，又为致病因素  
    注解：脾、肺、肾运化水液功能失常，会导致水液停滞，形成“痰”（有形痰如咳嗽痰，无形痰如头晕、胸闷）、“饮”（如腹水、关节积液），可引发多种疾病。

32. 瘀血：血液运行不畅或停滞形成的病理产物  
    注解：外伤、气滞、寒凝等均会导致瘀血，表现为疼痛（固定不移、刺痛）、肿块（青紫）、出血（色暗有块），如痛经、跌打损伤。

33. 正气存内，邪不可干  
    注解：人体自身的抵抗力（正气）充足时，外邪（如病毒、细菌）难以侵袭致病，强调“养正气”是预防疾病的核心。

34. 邪之所凑，其气必虚  
    注解：外邪能侵袭人体并致病，一定是人体正气虚弱（如免疫力下降），提示疾病发生的关键是“正气不足”。

35. 阳盛则热，阴盛则寒，阳虚则寒，阴虚则热  
    注解：阳气过盛（如上火）会出现热证（口干、烦躁）；阴气过盛（如寒邪内停）会出现寒证（怕冷、腹泻）；阳气不足（如肾阳虚）会出现虚寒证（畏寒、乏力）；阴气不足（如肾阴虚）会出现虚热证（潮热、盗汗）。

36. 气滞则血瘀，血瘀则气滞  
    注解：气的运行不畅（气滞）会导致血液运行受阻（血瘀）；反之，血液停滞（血瘀）也会阻碍气的运行（气滞），二者常同时存在，如肝郁气滞易致血瘀痛经。

37. 脾气虚则运化失常  
    注解：脾的阳气（脾气）不足，会导致运化水谷、水液的功能下降，出现食欲不振、腹胀、大便稀溏、水肿等症状。

38. 肝阴虚则肝阳上亢  
    注解：肝的阴液不足，无法制约肝的阳气，导致阳气偏亢，出现头晕、头胀、烦躁、失眠、面红目赤等症状（常见于高血压中医辨证）。

39. 肾阴虚则腰膝酸软、头晕耳鸣  
    注解：肾藏精，肾阴不足则精不能养腰（腰膝酸软）、不能养脑（头晕耳鸣），还可能伴潮热、盗汗、口干等虚热症状。

40. 痰湿体质：体型肥胖、腹部肥满、口黏苔腻  
    注解：因脾运化水湿功能差，导致痰湿内停的体质，易患高血压、糖尿病、高血脂等疾病，需通过健脾祛湿调理（如多吃山药、茯苓）。

三、治则治法与用药

41. 治风先治血，血行风自灭  
    注解：治疗风邪引起的疾病（如风湿痹痛、荨麻疹），需先调理血液（补血、活血），因血液充足、运行通畅后，风邪失去依附，自然会消散。

42. 治湿不利小便，非其治也  
    注解：治疗湿邪相关疾病（如水肿、腹泻），若不通过通利小便（促进水液排出）来祛湿，则不是正确的治疗方法，核心是“给湿邪找出路”。

43. 治寒以热，治热以寒（正治法则）  
    注解：针对寒证（如怕冷、腹泻）用温热药（如生姜、附子），针对热证（如口干、咽痛）用寒凉药（如菊花、黄连），是中医最常用的“逆治”原则。

44. 寒因寒用，热因热用（反治法则）  
    注解：针对“真热假寒证”（体内有热却表现怕冷），用寒凉药；针对“真寒假热证”（体内有寒却表现发热），用温热药，适用于病情复杂、表象与本质相反的情况。

45. 扶正祛邪：扶助正气，祛除邪气  
    注解：治疗疾病的核心原则，如气虚感冒（正气虚、有外邪），需用补气药（扶正）加解表药（祛邪），避免单纯祛邪伤正或单纯扶正留邪。

46. 急则治标，缓则治本  
    注解：病情紧急时（如大出血、剧痛），先治紧急症状（治标）；病情缓和时（如慢性胃病），再治根本病因（治本，如健脾），体现“轻重缓急”的治疗逻辑。

47. 标本兼治：既治表象，又治根本  
    注解：适用于标本均较急的情况，如高血压（本为肝阳上亢，标为头晕头痛），可用平肝潜阳药（治本）加止痛药（治标）。

48. 汗法：通过发汗祛除表邪（如感冒初期）  
    注解：中医八法之一，适用于外感病邪在体表（如风寒感冒怕冷、无汗），常用药如麻黄、桂枝，通过发汗将邪排出体外。

49. 吐法：通过催吐祛除胃内宿食、痰涎（如食物中毒初期）  
    注解：适用于病邪在胃（如误食毒物、胃内积痰），常用药如瓜蒂，需严格控制，避免损伤正气，现临床较少用。

50. 下法：通过通便、泻下祛除体内实邪（如便秘、腹水）  
    注解：适用于邪在肠道、体内有积滞（如热结便秘），常用药如大黄、芒硝，需根据体质调整，不可长期使用。

51. 和法：调和脏腑、气血、阴阳（如肝郁脾虚）  
    注解：适用于病情复杂、需平衡调理的情况，如肝郁（情绪差）兼脾虚（腹胀），常用药如柴胡、白术（逍遥散加减），调和肝脾。

52. 温法：用温热药祛除寒邪、温补阳气（如肾阳虚）  
    注解：适用于寒证（如畏寒、腹泻），常用药如附子、干姜（理中丸、四逆汤），可温阳散寒、恢复脏腑功能。

53. 清法：用寒凉药清除热邪（如风热感冒、上火）  
    注解：适用于热证（如口干、咽痛、发热），常用药如金银花、连翘（银翘散）、黄连（清胃散），可清热泻火、解毒。

54. 补法：补益气血、阴阳、脏腑（如气虚、血虚）  
    注解：适用于虚证，如气虚（乏力）用黄芪、党参，血虚（面色苍白）用当归、熟地，阴虚（潮热）用麦冬、玉竹，阳虚（畏寒）用鹿茸、肉桂。

55. 消法：消食、化痰、散结（如食积、痰核）  
    注解：适用于体内有积滞（如食积腹胀）、痰结（如甲状腺结节），常用药如山楂（消食）、半夏（化痰）、浙贝母（散结）。

56. 肝欲散，急食辛以散之；肝苦急，急食甘以缓之  
    注解：肝的特性是“疏泄”，需用辛味药（如生姜、薄荷）帮助疏泄；肝怕“急迫”（如肝郁紧张），需用甘味药（如甘草、大枣）缓和紧张、滋养肝阴。

57. 脾欲缓，急食甘以缓之；脾苦湿，急食苦以燥之  
    注解：脾的特性是“缓和”，需用甘味药（如山药、蜂蜜）滋养缓和；脾怕“湿邪”，需用苦味药（如苍术、黄柏）燥湿祛湿。

58. 肺欲收，急食酸以收之；肺苦气上逆，急食苦以泄之  
    注解：肺的特性是“收敛”（如收敛肺气防咳嗽），需用酸味药（如乌梅、五味子）收敛；肺怕“气逆”（如咳嗽、气喘），需用苦味药（如杏仁、枇杷叶）降气泄肺。

59. 肾欲坚，急食苦以坚之；肾苦燥，急食辛以润之  
    注解：肾的特性是“坚固”（藏精），需用苦味药（如黄柏）坚肾阴、防精耗；肾怕“干燥”（如肾阴虚口干），需用辛味药（如菟丝子、枸杞子）温润补肾。

60. “十八反”：甘草反甘遂、大戟、海藻、芫花；乌头反贝母、瓜蒌、半夏、白蔹、白及；藜芦反人参、沙参、丹参、玄参、苦参、细辛、芍药  
    注解：中医用药禁忌，上述药物不可同时使用，否则可能产生毒性或增强副作用（如甘草与甘遂同用可能导致腹痛、腹泻），需严格遵守。

四、脏腑调理与经络养生

61. 春季养肝：早睡早起，多吃芽菜（如春笋、豆芽）  
    注解：春季对应“肝”，肝主疏泄，需顺应“生发”之气，早睡早起助肝气疏泄；芽菜有“生发”之性，可养肝，避免情绪抑郁（伤肝）。

62. 夏季养心：晚睡早起，多吃红色食物（如红豆、西红柿）  
    注解：夏季对应“心”，心主阳气，需顺应“生长”之气，晚睡早起（避免熬夜伤阳）；红色食物对应心，可养心，避免贪凉（伤心阳）。

63. 秋季养肺：早睡早起，多吃白色食物（如梨、百合）  
    注解：秋季对应“肺”，肺主收敛，需顺应“收敛”之气，早睡早起助肺气收敛；白色食物对应肺，可润肺（防秋燥），避免过度劳累（伤肺气）。

64. 冬季养肾：早睡晚起，多吃黑色食物（如黑豆、黑芝麻）  
    注解：冬季对应“肾”，肾主藏精，需顺应“收藏”之气，早睡晚起（避免熬夜耗精）；黑色食物对应肾，可补肾，适当进补（如羊肉汤）。

65. 逆春气则少阳不生，肝气内变  
    注解：春季违背“生发”规律（如熬夜、情绪抑郁），会导致少阳经（胆经，与肝相表里）阳气不升，肝气郁结于内，引发头痛、胁痛、情绪差。

66. 逆夏气则太阳不长，心气内洞  
    注解：夏季违背“生长”规律（如贪凉、过度劳累），会导致太阳经（膀胱经，与心间接相关）阳气不长，心气虚弱（内洞：空虚），引发心悸、乏力、气短。

67. 逆秋气则太阴不收，肺气焦满  
    注解：秋季违背“收敛”规律（如过度运动、熬夜），会导致太阴经（肺经）肺气不收敛，肺气燥热、壅滞（焦满），引发干咳、口干、咽痛。

68. 逆冬气则少阴不藏，肾气独沉  
    注解：冬季违背“收藏”规律（如熬夜、过度进补），会导致少阴经（肾经）肾精不藏，肾气虚弱、下陷（独沉），引发腰膝酸软、畏寒、乏力。

69. 按摩太冲穴（足背，第一、二跖骨间）：疏肝解郁  
    注解：太冲穴是肝的“原穴”，按摩可促进肝气疏泄，缓解情绪抑郁、头痛、胁痛等肝郁症状，每次按揉3-5分钟。

70. 按摩足三里穴（外膝下3寸，胫骨外侧1横指）：健脾养胃  
    注解：足三里是脾的“合穴”，按摩可增强脾运化功能，缓解腹胀、食欲不振、腹泻等脾虚症状，常按可增强体质（“长寿穴”）。

71. 按摩涌泉穴（足底前1/3凹陷处）：补肾安神  
    注解：涌泉穴是肾的“井穴”，按摩可滋养肾阴、温补肾阳，缓解腰膝酸软、失眠、头晕等肾虚症状，睡前按揉可助眠。

72. 按摩合谷穴（手背，第一、二掌骨间）：疏风解表、止痛  
    注解：合谷穴是大肠经的“原穴”，按摩可缓解感冒头痛、牙痛、咽痛等症状，是常用的“急救穴”（如晕车时按揉）。

73. 艾灸关元穴（下腹部，脐下3寸）：温补肾阳、调经散寒  
    注解：关元穴是“元气”聚集的部位，艾灸可温阳散寒，适用于肾阳虚（畏寒）、女性宫寒痛经，每次艾灸15-20分钟。

74. 艾灸中脘穴（上腹部，脐上4寸）：健脾和胃  
    注解：中脘穴是胃的“募穴”，艾灸可温胃散寒、促进消化，适用于胃寒（胃痛、怕冷）、食积腹胀，每次艾灸15-20分钟。

75. “怒伤肝”：情绪暴躁时，可深呼吸、按揉太冲穴缓解  
    注解：大怒会导致肝气上冲，引发头痛、血压升高，深呼吸可平复情绪，按揉太冲穴可疏泄肝气，避免肝气郁结。

76. “思伤脾”：过度思虑时，可吃山药粥、按摩足三里调理  
    注解：长期思考过度会导致脾虚，出现腹胀、食欲不振，山药粥可健脾，按摩足三里可增强脾运化功能，缓解脾虚症状。

77. “恐伤肾”：过度恐惧时，可吃黑豆、按摩涌泉穴调理  
    注解：突然受惊或长期恐惧会损伤肾精，出现腰膝酸软、失眠，黑豆可补肾，按摩涌泉穴可滋养肾精，缓解肾虚症状。

78. “悲忧伤肺”：情绪低落时，可吃梨、按摩肺俞穴（背部，第3胸椎旁开1.5寸）  
    注解：长期悲伤会损伤肺气，出现咳嗽、气短，梨可润肺，按摩肺俞穴可补肺气，缓解肺虚症状。

79. “喜伤心”：过度兴奋时，可喝莲子心茶、按摩内关穴（腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱间）  
    注解：大喜会使心气涣散，引发心悸、失眠，莲子心茶可清心火，按摩内关穴可宁心安神，缓解心悸症状。

80. 脾虚水肿：可吃茯苓饼、冬瓜汤，配合按摩阴陵泉穴（小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷处）  
    注解：脾运化水湿功能差导致水肿，茯苓、冬瓜可祛湿，阴陵泉是脾经“合穴”，按摩可增强脾祛湿功能，缓解水肿。

五、生活养生与常见病调理

81. 食即卧（饭后立即躺下）：易导致食积、消化不良  
    注解：饭后立即躺下会使胃肠蠕动减慢，食物无法正常消化，长期易引发腹胀、反酸、胃炎，建议饭后散步15-30分钟再休息。

82. 寡欲（节制欲望）：养肾护精，延缓衰老  
    注解：中医认为“精满则神足”，过度纵欲（包括情欲、物欲）会耗伤肾精，导致肾虚（乏力、早衰），节制欲望可保护肾精，维持健康。

83. “朝食暮吐，暮食朝吐”：多为胃寒或幽门梗阻，需温胃降逆  
    注解：早上吃的饭晚上吐、晚上吃的饭早上吐，多因胃寒（阳气不足，无法腐熟食物）或幽门堵塞，治疗需用温胃药（如干姜）加降逆药（如半夏）。

84. 感冒分风寒、风热：风寒感冒（怕冷、流清涕）用生姜红糖水，风热感冒（口干、流黄涕）用银翘解毒片  
    注解：风寒感冒需温散，生姜红糖水可发汗散寒；风热感冒需清热，银翘解毒片可清热解毒，避免“寒证用凉药”或“热证用温药”。

85. 头痛分部位：前额痛（阳明经）用白芷，两侧痛（少阳经）用柴胡，后头痛（太阳经）用川芎  
    注解：不同部位头痛对应不同经络，治疗需“引药到病所”，如前额痛（胃经）用白芷（入胃经），两侧痛（胆经）用柴胡（入胆经）。

86. 失眠分证型：心脾两虚（多梦、乏力）用归脾丸，肝郁化火（烦躁、口苦）用龙胆泻肝丸  
    注解：心脾两虚需补心脾、养气血，归脾丸适用；肝郁化火需疏肝泻火，龙胆泻肝丸适用，避免盲目用“安眠药”（可能伤正气）。

87. 便秘分虚实：实热便秘（口干、大便干硬）用麻仁润肠丸，气虚便秘（排便无力、乏力）用黄芪汤  
    注解：实热便秘需清热润肠，麻仁润肠丸适用；气虚便秘需补气通便，黄芪汤适用，避免单纯用泻药（可能加重气虚）。

88. 腹泻分证型：寒湿腹泻（大便稀溏、怕冷）用藿香正气水，湿热腹泻（大便黏滞、口苦）用葛根芩连汤  
    注解：寒湿腹泻需散寒祛湿，藿香正气水适用；湿热腹泻需清热祛湿，葛根芩连汤适用，避免“寒湿用凉药”（加重腹泻）。

89. 痛经分证型：宫寒痛经（怕冷、经色暗）用艾附暖宫丸，血瘀痛经（刺痛、经有血块）用益母草颗粒  
    注解：宫寒痛经需温经散寒，艾附暖宫丸适用；血瘀痛经需活血调经，益母草颗粒适用，经期避免吃生冷食物。

90. “冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”  
    注解：冬季吃萝卜（性凉）可消食化积、避免进补上火；夏季吃生姜（性温）可温胃散寒、避免贪凉伤阳，符合“顺应四季”的养生逻辑。

91. “春捂秋冻，不生杂病”  
    注解：春季气温回升但不稳定，需适当“捂”（穿厚点），避免受凉；秋季气温下降但不宜过早穿厚，适当“冻”可增强抵抗力，避免“热邪内藏”。

92. “睡前泡脚，胜吃补药”  
    注解：睡前用温水泡脚（40℃左右）可促进下肢血液循环，刺激足底经络（如涌泉穴），助眠、养肾，冬季泡脚还可驱寒暖身。

93. “久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”（五劳所伤）  
    注解：长期看手机、电脑（久视）耗伤肝血（肝开窍于目）；长期卧床（久卧）耗伤肺气；长期久坐（久坐）损伤脾肉（脾主肌肉）；长期站立（久立）损伤肾骨（肾主骨）；长期行走（久行）损伤肝筋（肝主筋），需避免“过度单一行为”。

94. “形寒饮冷则伤肺”  
    注解：身体受寒（形寒）或吃生冷食物（饮冷），会损伤肺的阳气，导致肺功能下降，引发咳嗽、气喘、感冒，需注意保暖、少吃生冷。

95. “肥甘厚味，足生大疔”  
    注解：长期吃油腻、甜食（肥甘厚味），会导致体内湿热积聚，易引发疮疡、痘痘（如痤疮）、高血压等疾病，需清淡饮食。

96. “胃不和则卧不安”  
    注解：胃肠功能紊乱（如腹胀、反酸、食积）会影响睡眠，如睡前吃太饱导致失眠，需保持“晚餐七分饱”，避免睡前吃难消化食物。

97. “肝开窍于目，肾开窍于耳，脾开窍于口，肺开窍于鼻，心开窍于舌”  
    注解：脏腑功能可通过“开窍”部位体现，如肝血足则眼睛明亮，肾精足则听力好，脾虚则口唇淡白，肺虚则鼻塞，心火旺则舌尖红。

98. “有诸内必形诸外”  
    注解：体内脏腑、气血的变化，一定会在体表表现出来（如面色、舌苔、脉象），如面色苍白多为血虚，舌苔黄腻多为湿热，是中医“望诊”的核心依据。

99. “治未病”：未病先防，既病防变，瘥后防复  
    注解：中医养生核心，包括“没病时预防”（如运动、保暖）、“生病时防止加重”（如感冒防发展为肺炎）、“病愈后防止复发”（如胃病愈后清淡饮食）。

100. “药食同源”：许多食物兼具药性，如生姜散寒、红枣补血、山药健脾、菊花清热  
    注解：中医强调“食疗优先”，日常可通过食物调理轻微不适（如风寒感冒喝生姜汤），避免小病变大病，体现“养生生活化”的理念。