中医科普：注重脾胃健康 扶正才能祛邪

发布时间：2025-10-24 12:43:06   阅读：13

今天我们来聊聊一个和每个人健康都息息相关的话题——脾胃。很多人可能没意识到，脾胃好不好，直接关系到我们身体的“抵抗力”，这就涉及到中医里“扶正祛邪”的重要理念。

首先得弄明白，脾胃在我们身体里到底扮演什么角色？从现代医学来看，脾胃属于消化系统的核心，负责把我们吃进去的食物分解成营养，再输送到全身各个器官，就像身体的“营养加工厂”。而在中医理论中，脾胃被称为“后天之本”“气血生化之源”，咱们的气血是否充足、身体是否有活力，全靠脾胃的运化功能来支撑。

那“扶正祛邪”又和脾胃有什么关系呢？简单来说，“扶正”就是增强身体自身的抵抗力，“祛邪”则是清除体内的病邪，比如细菌、病毒这些导致生病的“元凶”。而脾胃正是“扶正”的关键——如果脾胃功能弱，吃进去的营养吸收不了，身体得不到足够的“能量补给”，抵抗力自然会下降，这时病邪就容易趁虚而入，让人感冒、生病，恢复起来也更慢；反之，脾胃功能好，气血充足，身体的“防御系统”就能正常运转，不仅能抵御病邪，还能帮助身体更快清除已有的不适。

生活中很多小细节，其实都在悄悄影响脾胃健康。比如经常吃生冷寒凉的食物，像冰饮、冰水果，会直接刺激脾胃黏膜，影响消化酶分泌；吃饭不规律，饥一顿饱一顿，会让脾胃长期处于“过度劳累”或“闲置”状态，慢慢丧失正常的运化能力；还有长期熬夜、情绪焦虑，也会通过神经内分泌影响脾胃功能，导致消化不良、腹胀等问题。

想要养好脾胃、做好“扶正”，其实也不难，记住几个小要点就行。第一，饮食要“温软淡匀”，多吃温热、容易消化的食物，比如小米粥、南瓜、山药，少吃辛辣、油腻、生冷的东西，吃饭时细嚼慢咽，不给脾胃增加负担；第二，保持规律作息，尽量在晚上11点前入睡，让脾胃在夜间也能得到充分休息；第三，学会调节情绪，中医说“思虑伤脾”，压力大、想太多的时候，不妨通过散步、听音乐来放松，给脾胃“减压”。

总之，脾胃健康是身体健康的“基石”，只有把脾胃养好了，身体的抵抗力才能真正提上来，这就是“扶正才能祛邪”的核心逻辑。希望大家从今天开始，多关注自己的脾胃，用简单的日常习惯，为健康打下好基础。


附：中医养脾健胃全攻略：4种体质对症调，吃对、按对、动对，脾胃越养越强壮

中医认为“脾胃为后天之本，气血生化之源”，脾胃功能的强弱直接关系到人体的健康与 vitality。脾主运化，胃主受纳腐熟，二者协同工作，将食物转化为精微物质，滋养全身脏腑组织。不同体质的人在养脾健胃时需遵循“辨证施养”的原则，才能达到事半功倍的效果。以下从养脾胃食材、穴位、养生粥、作息建议、情志、运动六个维度，为大家分享适合不同体质的调养方法。

一、养脾胃食材：辨证选食，以食为养

食材是养脾健胃的基础，不同体质需选择对应的性味、功效食材，避免“食不对证”加重脾胃负担。

1. 平和体质：均衡饮食，兼顾健脾
平和体质人群脾胃功能相对较好，调养以“维持平衡”为主。宜选择性平、味甘的食材，如山药、莲子、芡实、小米、南瓜等。山药能补脾养胃、生津益肺，生吃健脾，熟吃养胃；莲子可补脾止泻、益肾涩精，与芡实搭配能增强健脾固肾之力。日常饮食需注意荤素搭配，避免过食辛辣、油腻、生冷之物，保持脾胃功能稳定。

2. 湿热体质：清热利湿，健脾和胃
湿热体质者脾胃运化功能减弱，易生湿化热，调养需“清热不寒凉，利湿不耗气”。推荐食材有薏米、茯苓、冬瓜、绿豆、赤小豆。薏米能利水渗湿、健脾止泻，但性微寒，可搭配生姜或炒至微黄再用；茯苓健脾渗湿，无明显寒热偏性，适合长期食用；冬瓜清热利水，可煮汤或凉拌。需避免食用辛辣刺激、甜腻、油炸食物，以免助湿生热。

3. 虚寒体质：温阳散寒，健脾暖胃
虚寒体质者脾胃阳气不足，易畏寒怕冷、腹胀便溏，调养需“温养阳气，散寒健脾”。宜食生姜、干姜、花椒、羊肉、桂圆、红枣。生姜温中止呕，适合日常调味；干姜温中散寒之力更强，适合虚寒症状明显者；羊肉性温，能温中暖肾、补益气血，冬季食用最佳。烹饪时可多采用炖煮、煲汤的方式，避免生冷食物，如冰饮、生鱼片等，以免损伤脾胃阳气。

4. 阴虚体质：滋阴润燥，健脾益胃
阴虚体质者脾胃阴液不足，易口干舌燥、食欲不振，调养需“滋阴不滋腻，健脾不耗阴”。推荐食材有百合、银耳、麦冬、玉竹、山药（生用）。百合养阴润肺、清心安神，与银耳搭配可增强滋阴润燥之功；麦冬能养阴生津、润肺清心，可泡水或煮粥。需避免辛辣刺激、温热性食物，如辣椒、羊肉等，以免耗伤阴液。

二、养脾胃穴位：按揉刺激，疏经通络

人体经络上有许多与脾胃相关的穴位，通过按揉刺激这些穴位，可调节脾胃功能，改善不适症状，且适合所有体质人群。

1. 中脘穴：胃之募穴，健脾和胃
位置：位于上腹部，脐中上4寸（约5横指宽），前正中线上。功效：健脾和胃、消食导滞。按揉方法：用手掌根部或食指、中指指腹按揉，力度适中，每次按揉3-5分钟，每日2-3次。适合腹胀、腹痛、食欲不振、恶心呕吐等症状。

2. 足三里穴：脾经合穴，强壮要穴
位置：在小腿前外侧，外膝眼下3寸（约4横指宽），胫骨前肌的外缘。功效：健脾和胃、扶正培元、通经活络。按揉方法：用拇指指腹垂直按压，有酸胀感为宜，每次按揉1-2分钟，双侧交替进行，每日2-3次。长期按揉可增强脾胃功能，提高免疫力。

3. 公孙穴：脾经络穴，调理脾胃
位置：在足内侧缘，第1跖骨基底部的前下方，赤白肉际处。功效：健脾化湿、和胃止痛。按揉方法：用拇指指腹按揉，力度由轻到重，每次按揉1分钟左右，每日2次。适合胃痛、呕吐、腹胀、腹泻等症状。

4. 脾俞穴：脾之背俞穴，健脾益气
位置：在背部，第11胸椎棘突下，旁开1.5寸（约2横指宽）。功效：健脾益气、和胃化湿。按揉方法：可由他人协助按揉，用拇指或食指指腹按揉，每次按揉2-3分钟，每日1次。适合脾胃虚弱、食欲不振、腹胀便溏等症状。

三、养脾胃养生粥：粥养脾胃，温和易吸收

粥品软烂易消化，能减轻脾胃负担，是养脾健胃的理想食物。不同体质可根据需求搭配食材，制作专属养生粥。

1. 平和体质：山药莲子粥
食材：山药30克、莲子20克、大米50克、冰糖适量。做法：将山药去皮切块，莲子去芯，大米淘洗干净；三者一同放入锅中，加适量清水，大火烧开后转小火煮30分钟，至粥浓稠，加入冰糖调味即可。功效：健脾养胃、益肾固涩，适合日常保健食用。

2. 湿热体质：薏米茯苓粥
食材：薏米20克、茯苓15克、大米50克、生姜2片。做法：薏米炒至微黄，茯苓研成细粉，大米淘洗干净；将薏米、大米、生姜放入锅中，加适量清水，大火烧开后转小火煮20分钟，加入茯苓粉继续煮10分钟，至粥浓稠即可。功效：清热利湿、健脾和胃，适合湿热内蕴所致的腹胀、便溏、口苦等症状。

3. 虚寒体质：生姜红枣羊肉粥
食材：羊肉50克、生姜3片、红枣5颗、大米50克、盐适量。做法：羊肉洗净切小块，焯水去腥；红枣去核，大米淘洗干净；将羊肉、生姜、红枣、大米一同放入锅中，加适量清水，大火烧开后转小火煮40分钟，至羊肉熟烂、粥浓稠，加盐调味即可。功效：温阳散寒、健脾暖胃，适合冬季食用，改善虚寒体质者的畏寒怕冷、脾胃虚弱症状。

4. 阴虚体质：百合银耳粥
食材：百合20克、银耳10克、大米50克、冰糖适量。做法：银耳泡发后撕成小朵，百合洗净，大米淘洗干净；将大米放入锅中，加适量清水，大火烧开后转小火煮20分钟，加入银耳、百合继续煮15分钟，至粥浓稠，加入冰糖调味即可。功效：滋阴润燥、健脾益胃，适合阴虚体质者口干舌燥、食欲不振等症状。

四、养脾胃作息建议：规律作息，顺应天时

中医强调“天人相应”，脾胃功能的盛衰与作息密切相关。规律的作息能使脾胃得到充分休息，维持正常的运化功能。

1. 按时进餐，不暴饮暴食
三餐定时定量，早餐宜早（7-9点，辰时，胃经当令），午餐宜饱（11-13点，午时，心经当令，气血旺盛），晚餐宜少（17-19点，酉时，肾经当令，避免加重脾胃负担）。避免饥一顿饱一顿，或一次性摄入过多食物，以免损伤脾胃运化功能。

2. 保证睡眠，不熬夜
晚上23点前入睡，保证充足的睡眠，有利于脾胃气血的恢复。中医认为“人卧则血归于肝”，肝藏血，血能养脾，熬夜会耗伤肝血，进而影响脾胃功能。同时，午间可适当小憩15-30分钟，有助于恢复精力，减轻脾胃疲劳。

3. 避免过度劳累，注意劳逸结合
长期过度劳累会耗伤脾气，导致脾胃虚弱。日常工作中要注意劳逸结合，避免长时间久坐或久站，每工作1小时可适当活动5-10分钟，促进气血运行，减轻脾胃负担。

五、养脾胃情志：调畅情志，疏肝健脾

中医认为“肝木克脾土”，情志不畅易导致肝气郁结，进而影响脾胃运化功能，出现“肝郁脾虚”的症状。因此，调畅情志是养脾健胃的重要环节。

1. 保持心情舒畅，避免思虑过度
“思则气结”，过度思虑会使气机阻滞，影响脾胃运化。日常要学会调整心态，保持积极乐观的情绪，遇到烦心事可通过与朋友交流、听音乐、散步等方式缓解。

2. 疏肝解郁，调节情绪
肝气郁结时，可通过一些方法疏肝解郁，如按摩太冲穴（足背，第1、2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷处），每次按揉1分钟，双侧交替进行；也可食用一些疏肝理气的食材，如陈皮、玫瑰花、佛手等，泡水代茶饮。

六、养脾胃运动：适度运动，健脾和胃

适度的运动能促进气血运行，增强脾胃运化功能，但不同体质人群需选择适合自己的运动方式和强度。

1. 平和体质：多样化运动，增强体质
可选择快走、慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等运动方式，每周运动3-5次，每次运动30-60分钟，运动强度以身体微微出汗为宜，能有效增强脾胃功能，提高身体素质。

2. 湿热体质：适度运动，清热利湿
适合选择中强度的运动，如快走、慢跑、骑自行车、跳操等，通过运动出汗，帮助排出体内湿热。每周运动4-5次，每次运动40-60分钟，但要注意避免在高温潮湿环境下运动，以免耗伤津液。

3. 虚寒体质：温和运动，温阳散寒
宜选择温和的运动方式，如散步、太极拳、八段锦、瑜伽等，避免剧烈运动。运动时间可选择在上午或下午阳光充足时，通过运动促进阳气生发，改善虚寒症状。每周运动3-4次，每次运动20-30分钟。

4. 阴虚体质：轻柔运动，滋阴养气
适合选择轻柔的运动，如瑜伽、太极拳、散步等，避免高强度、大汗淋漓的运动，以免耗伤阴液。运动时间可选择在傍晚，每次运动20-30分钟，运动后及时补充水分。

养脾健胃是一个长期坚持的过程，需结合自身体质，从饮食、穴位、作息、情志、运动等多方面综合调养。同时，要注意观察身体反应，如有不适及时调整，必要时咨询专业中医师，制定个性化的调养方案。

（注：文档部分内容由 AI 生成，仅供理论学习参考)